Cheveux et sport : le protocole complet

Tu te laves les cheveux cinq fois par semaine, parfois six, et tu te demandes à quel moment cela va se voir. Tu resserres la queue de cheval au deuxième set. Tu repars du vestiaire les cheveux mouillés et attachés. Le mercredi, tu sors du bassin avec des longueurs en paille. Voici ce que la recherche établit sur chacun de ces points, et les gestes à appliquer avant, pendant et après la séance. Ils sont gratuits.

Ce qui abîme vraiment tes cheveux quand tu fais du sport

Commençons par la sueur, puisque c'est elle que l'on accuse. C'est essentiellement de l'eau salée légèrement acide (sodium et chlorure de 10 à 90 mmol/L), plus salée quand tu transpires fort (Baker et Wolfe, 2020). Aucune publication indexée ne démontre qu'elle dégrade la fibre capillaire : le sujet n'a pas été étudié. Absence de données n'est pas preuve d'innocuité, personne n'a mesuré, voilà tout.

Ce qui est documenté chez les sportifs concerne le cuir chevelu et la nuque, pas la fibre. L'acné mécanique est décrite comme une folliculite déclenchée par la chaleur, la sudation, la pression, l'occlusion et le frottement répété. La seule mesure de prévalence disponible porte sur 453 joueurs de football américain casqués, exclusivement masculins, et concerne l'acné chéloïdienne de la nuque : 15,5 % chez les lycéens contre 1,2 % chez les joueurs plus âgés (Knable et coll., 1997). Le mécanisme est transposable à un bandeau ou à une sangle de casque, le chiffre ne l'est pas, et ces atteintes relèvent d'un avis médical sur lequel aucun de nos soins n'agit. Autrement dit, ce qui compte ici n'est pas la sueur, c'est le bandeau détrempé gardé une heure après l'effort.

Le vrai risque mécanique s'appelle l'alopécie de traction. Elle vient des coiffures qui tirent, et augmente avec l'intensité et surtout la durée de la traction répétée au même endroit. Au stade tardif, elle devient cicatricielle et irréversible si les pratiques ne changent pas (Billero et Miteva, 2018). Ce sont les pratiques de coiffage qui sont en cause, pas le type de cheveu.

La piscine, elle, agit de deux façons à la fois. Chez 67 nageurs de l'équipe nationale japonaise, 61 % présentaient une décoloration contre 0 % chez 54 témoins appariés en âge. Sur un sous-groupe de huit nageurs examinés au microscope électronique, les cheveux dorés montraient une disparition complète de la cuticule, et tous les cheveux décolorés une teneur en soufre abaissée par rapport aux témoins. L'atteinte vient d'abord du frottement de l'eau sur la fibre, l'acide hypochloreux pouvant ensuite pénétrer jusqu'au cortex et y oxyder les mélanosomes (Nanko et coll., 2000). Une revue récente décrit par ailleurs une dégradation de la mélanine et une atteinte de l'intégrité de la kératine attribuées au chlore (Cedirian et coll., 2025). En revanche, les reflets verts sur cheveux clairs viennent du cuivre dissous dans l'eau, pas du chlore : une eau chlorée sans cuivre ne fait pas verdir (Bhat et coll., 1979).

Le protocole, séance par séance

Tout ce qui suit est gratuit. Les données les plus solides portent sur des gestes, pas sur des produits.

En salle ou en course à pied

Desserre d'un cran et déplace le point d'attache d'une séance à l'autre. L'American Academy of Dermatology (AAD) recommande d'alterner les coiffures.
Si ça tire, si ça pique, si ça fait mal, défais immédiatement. L'AAD l'écrit ainsi : une coiffure douloureuse est trop serrée. Elle range à part les picotements, les croûtes et le décollement du cuir chevelu, qui sont des signes d'alerte à surveiller.
En extérieur, casquette ou chapeau à bord large, et évite le créneau de 10 h à 14 h. Les UVB dégradent la protéine capillaire 2 à 5 fois plus que les UVA associés au visible, la cuticule étant la première touchée (Nogueira et Joekes, 2004 ; Lee, 2009).
Après l'effort, retire bandeau et casque, aère, nettoie la mousse intérieure. Ne les garde pas une heure de plus.
Lave à la fréquence que réclame ton cuir chevelu. Dans le seul essai interventionnel disponible, mené avec un autre shampooing sur une population sans pathologie du cuir chevelu, le lavage quotidien a été mieux toléré que le lavage hebdomadaire (Punyani et coll., 2021). Ce résultat porte sur la fréquence de lavage, pas sur nos formules. Tu liras sur nos fiches produit un repère de 2 à 3 lavages par semaine : c'est un repère de confort et d'économie de produit, pas une limite de sécurité.
Shampooing sur le cuir chevelu, soin sur les longueurs. Ne pas frotter les pointes réduit le frottement et l'emmêlement (Dias, 2015).
Tamponne à la serviette au lieu de frotter, et n'attache qu'une fois les longueurs ressuyées. C'est le frottement qui soulève la cuticule (Dias, 2015), et le peignage humide augmente les ruptures de segments longs (Robbins et Kamath, 2007). Si tu dois repartir humide, une pince ou une natte lâche vaut mieux qu'un élastique serré.
Démêle avec un soin, des pointes vers les racines, jamais en tirant sur un cheveu mouillé rassemblé en queue de cheval serrée.
Entre deux séances, un rinçage à l'eau claire suffit. C'est une question de confort et d'odeur, pas de sauvetage capillaire.

À la piscine

Mouille tes cheveux à l'eau douce sous la douche avant d'entrer dans le bassin. Une fibre saturée d'eau douce absorbe moins d'eau chlorée. C'est une recommandation d'experts fondée sur un mécanisme plausible, pas un essai contrôlé : personne n'a mesuré le chlore évité, aucun pourcentage n'est donc avancé ici.
Passe une huile ou un après-shampooing sans rinçage sur les longueurs avant le bonnet. L'AAD nomme précisément ces deux produits, parce que la barrière recherchée est grasse. Un sans-rinçage aqueux ne remplit pas ce rôle.
Bonnet bien ajusté, cheveux rassemblés sans serrer dessous. Ce que le bonnet fait vraiment : il réduit le contact avec l'eau, il ne l'annule pas, et aucune étude ne quantifie son efficacité (aucune source vérifiable derrière les 70 à 80 % de protection que l'on lit en ligne). Une attache serrée sous le bonnet cumule tension et frottement.
Rince à l'eau claire dès la sortie du bassin, puis lave, puis applique un soin. C'est la conduite recommandée par l'AAD.
Reflets verts : regarde du côté du cuivre de l'eau, pas du chlore. La réponse est un shampooing chélatant en ponctuel. Nos formules n'en contiennent pas et ne retirent pas le cuivre fixé.

Les erreurs qui coûtent le plus cher

L'erreur	À faire à la place	Pourquoi
Espacer les shampooings pour ne pas abîmer	Laver à la fréquence que réclame ton cuir chevelu, avec un après-shampooing à chaque lavage	Dans le seul essai interventionnel disponible, mené avec un autre shampooing sur une population sans pathologie, le lavage quotidien a été mieux toléré que le lavage hebdomadaire (Punyani et coll., 2021)
Serrer jusqu'à ce que rien ne bouge, toujours au même endroit	Desserrer, changer de hauteur d'attache, alterner natte plate et cheveux lâches	Le risque de traction augmente avec l'intensité et la durée (Billero et Miteva, 2018)
Sauter dans le bassin cheveux secs	Douche à l'eau douce, huile ou sans-rinçage gras sur les longueurs, bonnet ajusté	Faisceau de gestes recommandé par l'AAD
Attacher serré des cheveux mouillés	Démêler avec un soin, ressuyer, puis attacher lâche	Le peignage humide augmente les ruptures de segments longs (Robbins et Kamath, 2007) ; pour l'attache serrée sur cheveu mouillé, aucune étude n'existe, c'est le cumul tension plus fragilité qui commande la prudence
Garder bandeau et casque après l'effort	Retirer, aérer, nettoyer la mousse	Chaleur, occlusion et frottement, facteurs décrits de l'acné mécanique (Knable et coll., 1997)

Ce que nous vendons, et à quoi cela sert

Deux packs selon ta pratique, jamais un produit seul.

Si tu t'entraînes en salle ou en course à pied, le Duo Volume (Shampooing /RESET et Après-Shampooing /RESTORE) est le seul dont tu aies besoin. Pas un produit isolé, parce que la littérature décrit ici deux gestes complémentaires : le shampooing sur le cuir chevelu, l'après-shampooing sur les longueurs, ce dernier lubrifiant la cuticule et réduisant le frottement (Dias, 2015). À savoir avant de cliquer : ces deux formules contiennent du menthol et du camphre, elles ne conviennent pas aux jeunes enfants, et l'Après-Shampooing contient de l'huile d'amande douce.

Si tu nages plusieurs fois par semaine, la Collection Complète ajoute le Masque Réparateur /REPAIR et la Brume Brillance /REVEAL. Avec une réserve qui joue contre nous : pour l'étape avant bassin, l'AAD parle d'une huile ou d'un après-shampooing sans rinçage, parce que la barrière recherchée est grasse. Notre Brume /REVEAL est un sans-rinçage aqueux, sans corps gras : elle dépose de la kératine sur la fibre, elle ne fait pas barrière au chlore, et pour cette étape il te faut une huile. Ce qui sert vraiment à une nageuse dans ce pack, c'est le soin d'après, le Masque /REPAIR. « Réparateur » y est un nom de produit et non une promesse : il dépose un film qui assouplit et facilite le démêlage, il ne reconstitue rien et ne restaure pas les ponts disulfure oxydés. L'AAD recommande des gestes, jamais une marque : aucune société savante ne recommande nos produits. À lire aussi avant de cliquer : ce pack contient le Masque, donc de la protéine de blé hydrolysée et de l'huile d'amande douce, ainsi que le Shampooing et l'Après-Shampooing et leur menthol. Il ne porte donc aucune mention « sans gluten » ni « sans fruits à coque ».

Le Shampooing est une base lavante d'origine végétale, certifiée COSMOS NATURAL par Ecocert Greenlife, 99 % d'origine naturelle selon le référentiel. Ce que nous n'écrirons pas : « sans sulfate ». Il contient du Sodium Coco-Sulfate, qui est un sulfate, accepté par le référentiel COSMOS, lequel autorise les tensioactifs sulfatés jusqu'au 1er janvier 2029 (détail dans notre guide de lecture des étiquettes).

Sur la kératine, voici l'état exact des preuves. Les travaux disponibles portent sur l'ingrédient, pas sur nos formules. Dans l'étude de référence, menée sur cheveu crépu défrisé, les peptides de kératine hydrolysée de bas et de moyen poids moléculaire pénètrent jusqu'au cortex, et ce sont ceux de moyen et de haut poids moléculaire qui augmentent le module d'Young et réduisent la casse (Malinauskyte et coll., 2021). Nous ne connaissons pas le poids moléculaire de la kératine de nos formules : nous ne pouvons donc pas te promettre que ce résultat s'y applique à l'identique. Une seconde étude, portant sur des protéines et peptides de kératine de laine, la même matière première que la nôtre, retrouve une amélioration de propriétés sur cheveux traités chimiquement (Barba et coll., 2010) ; elle ne teste pas nos formules, et aucune des deux ne mesure la tenue après plusieurs lavages. En pratique : l'effet attendu est un effet de surface, il varie d'une personne à l'autre selon l'état du cheveu, et il s'estompe au fil des lavages.

Livraison offerte dès 49 euros.

Ce que ces soins ne font pas

Ils ne réparent pas la fibre. Le cheveu est un tissu mort, la kératine endommagée n'est pas restaurée, et les écailles arrachées ne repoussent pas (Dias, 2015).
Ils ne retirent pas le chlore fixé ni le cuivre déposé : aucune de nos formules ne contient d'agent chélatant.
La Brume /REVEAL ne fait pas barrière au chlore avant le bassin : c'est un sans-rinçage aqueux, sans corps gras.
Ils ne remplacent aucun des gestes gratuits décrits plus haut.
Ils n'ont aucun effet sur la chute, la densité ou la repousse.
Ils ne traitent aucune affection du cuir chevelu : ni folliculite, ni acné chéloïdienne de la nuque, ni dermatite séborrhéique, ni pellicules résistantes.
Leur effet ne dure pas. Il se renouvelle à chaque utilisation et s'estompe au fil des lavages.

Ce qu'il faut savoir avant d'acheter

Nos soins ne sont pas véganes. Leur kératine hydrolysée est d'origine animale : elle provient de laine de mouton, une origine confirmée par écrit par notre fabricant, qui est la personne responsable du produit au sens du règlement européen. Ce que nous pouvons opposer comme règle vérifiable, c'est le référentiel COSMOS, qui certifie les quatre formules et interdit les matières premières extraites d'animaux vivants ou abattus (points 6.1.3 et 6.1.4 de la version 4.2). Nous donnons l'origine et la règle, tu décides. Pourquoi la « kératine végétale » n'existe pas : c'est expliqué ici.

Allergènes à connaître. Le Masque Réparateur contient de la protéine de blé hydrolysée et de l'huile d'amande douce : si tu es allergique au blé ou aux fruits à coque, ne l'utilise pas. La Collection Complète contient ce masque, elle ne porte donc aucune mention « sans gluten » ni « sans fruits à coque ». L'Après-Shampooing du Duo Volume contient lui aussi de l'huile d'amande douce. Shampooing et Après-Shampooing contiennent du menthol et du camphre, d'où la sensation de fraîcheur : ils ne conviennent pas aux jeunes enfants, conformément aux précautions d'emploi du fabricant. Sur cuir chevelu sensible, cet effet frais peut provoquer de légers picotements ; sur cuir chevelu irrité ou lésé, ne pas appliquer et consulter. Femmes enceintes ou allaitantes : le Shampooing et l'Après-Shampooing contiennent des huiles essentielles de romarin et de menthe poivrée, demande par précaution l'avis d'un professionnel de santé. Les quatre formules sont parfumées et contiennent des composants parfumants à déclaration obligatoire, listés en clair en fin de liste INCI. En cas d'allergie connue, lis la liste complète et demande conseil à ton médecin.

Pour qui ils ne conviennent pas. Pour une personne végane. Pour une personne allergique au blé ou aux fruits à coque, s'agissant du masque et des packs qui le contiennent. Pour un cuir chevelu lésé, en poussée ou brûlé par le soleil : ne pas appliquer, consulter. Et pour qui cherche un traitement : chute inhabituelle, recul de la lisière, élargissement de la raie, zones clairsemées aux tempes, croûtes ou douleur du cuir chevelu relèvent d'un médecin ou d'un dermatologue, à qui il revient de décider des examens utiles.

Questions fréquentes

Faut-il se laver les cheveux après chaque séance ?

Pas obligatoirement. Aucune publication ne démontre que la sueur abîme la fibre, le sujet n'ayant pas été étudié. Lave si le confort ou l'odeur le demandent, et si cela tombe tous les jours, les données disponibles ne montrent pas de dommage. Sinon, un rinçage à l'eau claire suffit.

Est-ce que le lavage quotidien abîme les cheveux ?

Les données disponibles disent le contraire : il a été mieux toléré que le lavage hebdomadaire sur la desquamation, la démangeaison, l'odeur et les marqueurs de stress oxydatif, sans atteinte de l'intégrité du cheveu (Punyani et coll., 2021). Réserve : population asiatique sans pathologie, avec un shampooing autre que les nôtres.

La transpiration fait-elle tomber les cheveux ?

Rien ne le démontre. Ce qui est documenté chez les sportifs porte sur le cuir chevelu et la peau, pas sur la kératine. Une chute inhabituelle ou durable relève d'un avis médical.

Pourquoi ai-je des petits cheveux cassés sur le dessus de la tête ?

Plusieurs causes sont possibles et une page de vente ne peut pas trancher : repousse normale, casse par la chaleur ou le brossage, ou traction répétée. Le signe précoce de traction décrit par l'AAD se voit plutôt sur la lisière frontale et les tempes que sur le dessus de la tête. Dans tous les cas, desserre et change de hauteur d'attache. En cas de recul de la lisière, d'élargissement de la raie ou de douleur, consulte un dermatologue : au stade tardif, l'alopécie de traction devient irréversible.

Le bonnet de bain suffit-il ?

Non. Il réduit le contact avec l'eau sans le supprimer, et aucune étude publiée ne mesure son efficacité. Il va avec le mouillage à l'eau douce, une huile ou un sans-rinçage gras sur les longueurs et un rinçage immédiat.

Pourquoi mes cheveux blonds virent-ils au vert après la piscine ?

À cause du cuivre dissous dans l'eau, pas du chlore. La réponse est un shampooing chélatant en ponctuel : nos formules n'en contiennent pas.

Le shampooing KERA NEXT est-il sans sulfate ?

Non. Il contient du Sodium Coco-Sulfate, un sulfate accepté par le référentiel COSMOS, qui autorise les tensioactifs sulfatés jusqu'au 1er janvier 2029. Nous n'écrirons jamais « sans sulfate », ce serait faux. Ce que nous pouvons dire : base lavante d'origine végétale, acceptée par le référentiel COSMOS et certifiée par un organisme indépendant.

Combien de temps tient l'effet d'un soin à la kératine ?

Le temps que le dépôt reste sur la fibre, et aucune durée chiffrée n'est vérifiable : les travaux disponibles sur l'ingrédient ne mesurent pas la tenue après plusieurs lavages (Malinauskyte et coll., 2021). C'est un entretien à répéter, pas une réparation.

Faut-il un après-shampooing à chaque lavage, même quotidien ?

Oui. Il lubrifie la fibre et réduit le frottement, ce dont un cheveu attaché et lavé souvent a besoin (notre routine en quatre étapes).

Sources

Nanko H, Mutoh Y, Atsumi R et coll. Hair-discoloration of Japanese elite swimmers. The Journal of Dermatology, 2000. PMID 11092265.
Cedirian S, Prudkin L, Piraccini BM et coll. The exposome impact on hair health, Part I. An Bras Dermatol, 2025;100(1):131-140.
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